はじめに
デスクワークやスマホの使いすぎで、肩こりや腰痛に悩んでいませんか？
整体に通いたいけど時間がない…そんなあなたに朗報！
今回は 自宅で簡単にできる「整体ストレッチ」 をご紹介します。
プロの整体師も実践する効果的なストレッチなので、
毎日の習慣にすれば 姿勢改善や肩こり・腰痛予防 に大きく役立ちます。
🔥 整体ストレッチのメリット
✔️ 姿勢が整う → 猫背や反り腰を改善
✔️ 血流がよくなる → 冷えやむくみ対策にも
✔️ 筋肉のコリがほぐれる → 肩こり・腰痛予防に
✔️ 疲労回復が早くなる → ストレス軽減＆快眠効果
💡 今すぐできる整体ストレッチ3選
① 【肩甲骨ほぐし】肩こり＆首の痛みに効く！
🔹 やり方
1. 両手を肩に置く
2. 肘で大きな円を描くように回す（前後10回ずつ）
3. 肩甲骨が動いているのを意識する
✨ ポイント → 呼吸を止めずに、ゆっくり大きく回す！
② 【猫背改善ストレッチ】美姿勢をキープ！
🔹 やり方
1. 両手を背中の後ろで組む
2. 胸を開きながら、肩甲骨を寄せる
3. 10秒キープ×3回
✨ ポイント → あごを引いて、背筋を伸ばすと効果UP！
③ 【腰痛予防ストレッチ】腰のハリを解消！
🔹 やり方
1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 膝をゆっくり左右に倒す（各10回）
3. 腰回りの筋肉を伸ばすイメージで行う
✨ ポイント → 力を抜いて、リラックスしながらやると◎
🎯 整体ストレッチを習慣にして不調ゼロへ！
たった 1日5分 でも、毎日続けることで体が変わっていきます。
ぜひ スキマ時間に実践 してみてくださいね！
※記事の内容は2025年2月12日のものです。
