第10位：寝る前ストレッチ
第10位は寝る前ストレッチ。
たった5分の軽いストレッチをするだけで、ぐっすり眠れるようになると言われていて、
実際、睡眠研究のデータでも軽いストレッチをすると副交感神経が優位になり、
心身がリラックスして寝つきが早まることがわかっている。
寝る前についスマホをいじってしまう人も多いけれど、
それを少しやめてストレッチに切り替えるだけで、
翌朝のスッキリ感がまるで違い、コスパの良い習慣としておすすめだ。
第9位：朝散歩
第9位は朝散歩。
朝の太陽を浴びるだけで体内時計がリセットされて夜の眠りも深くなるとされており、
慶應義塾大学の研究でも、
朝の太陽光を浴びることがうつ症状の改善や集中力アップに効果があると判明している。
さらに、朝の澄んだ空気を吸いながら歩くだけでも頭がスッキリして、
気分がリセットされる感覚があり、運動量としても意外と侮れず、
ダイエット効果も地味に高いのが魅力だ。
第8位：1日1捨て
第8位は「1日1捨て」。
これは、今日1つだけ物を手放すというシンプルな習慣だけれど、
毎日続けることで部屋も心も驚くほどスッキリする。
世界的ベストセラー『人生がときめく片づけの魔法』にも通じる考え方で、
「片付けられない自分」から卒業できたという人も多い。
物を捨てることは物理的な片付けだけでなく、気持ちの整理にも繋がり、
ストレス解消になると感じる人が本当に多いのがこの習慣のすごいところだ。
第7位：お風呂で瞑想
第7位はお風呂で瞑想。
湯船に浸かりながら目を閉じ、ゆっくり深呼吸するだけで、
心身ともにリラックスできる習慣で、
スタンフォード大学の研究でもマインドフルネス瞑想は
ストレス軽減や集中力向上に効果的だと証明されている。
家のお風呂でできるからコストもかからず、仕事や人間関係で疲れた脳を休めるにはぴったりで、
まさにコスパ最強のリラックス法と言える。
第6位：毎朝白湯を飲む
第6位は「毎朝白湯を飲む」。
朝、熱すぎない白湯をゆっくり飲むだけで、
体の内側からポカポカと温まり、内臓が目覚める感覚がある。
この習慣はインドの伝統医学アーユルヴェーダでも推奨されていて、
消化を助けたり代謝を上げたりする効果が期待されている。
冷たい飲み物より胃腸への負担も少なく、便秘改善にも効果があったという声が多い。
シンプルだけど取り入れるだけで体調が整いやすい、おすすめの健康習慣だ。
第5位：週末デジタルデトックス
第5位は週末デジタルデトックス。スマホを全く見ないのは無理でも、
週末のうちたった3時間だけでもスマホを手放す時間を作るだけで、脳が驚くほどリフレッシュする。
現代人の脳はSNSや情報過多で常にフル稼働していて、
オックスフォード大学の研究でも、
SNSやスマホの長時間使用は幸福度の低下と関連があると指摘されている。
スマホから離れることで「また頑張ろう」と思える心の余裕が戻ってきたという人も多く、
自分を守るための大事な習慣だ。
第4位：読書の習慣
第4位は読書の習慣。
たった1日10分でも本を読むだけで脳への刺激があり、自然と知識や語彙が増えていくのが魅力だ。
ハーバード大学の研究では、
読書習慣のある人はそうでない人よりも平均寿命が長いというデータが出ており、
趣味としての楽しみだけでなく、健康面にも良い影響を与えることが注目されている。
スマホで短い記事を読むのも良いけれど、じっくり本を読むことで集中力が高まり、
脳の老化予防にもつながるのが大きなメリットだ。
第3位：感謝日記
第3位は感謝日記。
寝る前に「今日よかったこと」や「感謝できること」を3つ書くだけという簡単な習慣だけれど、
ポジティブ心理学の研究でも、この感謝日記をつけた人は幸福度が高まり、
ストレスが減るという結果がたくさん出ている。
毎日意識的に「良いこと」を探すようになるため、
自然と生活をポジティブに捉えられるようになり、心の安定を実感する人が多い。
続けることでメンタルが強くなるガチで人気の習慣だ。
第2位：姿勢を正す
第2位は姿勢を正す。
座っている時も歩いている時も、意識的に背筋を伸ばすだけで、体にも心にも良い影響がある。
コロンビア大学の実験では、姿勢を正すことで自己肯定感が上がり、
前向きな気持ちになれることが証明されており、精神的にも非常に効果的だと言われている。
さらに肩こりや腰痛予防にも効果的で、第一印象も良くなるため、
人間関係にもプラスに働く、実は人生を変えるレベルの習慣と言っても過言ではない。
第1位：週1で自分を褒める日を作る
第1位は「週1で自分を褒める日を作る」。
どんなに小さなことでも「自分よくやった！」と声に出したり心の中で認めることで、
自分を肯定する力が育つ。メンタルヘルスの研究でも、
自分を褒める人はストレス耐性が高く、幸福感を感じやすいことが報告されていて、
実際にやってみた人からも「前向きになれた」「心が軽くなった」という声が多い。
自己肯定感は人生の充実度を大きく左右すると言われるほど重要で、
自分に優しくなれる人ほど、どんなことにも前向きに挑戦できるようになる、
まさに人生を豊かにする習慣だ。
