尿酸値が高いとどうなるの？
「健康診断で尿酸値が高いと言われたけど、放っておいて大丈夫…？」
そんなふうに思っている方は要注意です。
尿酸値が高い状態をそのままにしておくと、
痛風や腎臓病など、将来つらい病気に悩まされる可能性が高まります。
尿酸値とは？簡単に解説
尿酸とは、体の中でプリン体という物質が分解されたときにできる老廃物のひとつ。
血液中にこの尿酸が多すぎる状態を「高尿酸血症」と呼びます。
- 正常な尿酸値の目安（男女共通） ➡️ 7.0mg/dL以下
尿酸値が高くなる原因とは？
以下のような生活習慣が尿酸値を上げる大きな要因です。
- アルコールの過剰摂取（特にビール）
- 肉類や内臓系の多量摂取
- 激しい運動や筋トレのしすぎ
- 水分不足
- ストレスや睡眠不足
尿酸値を下げるために、今すぐやめたい5つの習慣
| やってはいけないこと | 理由 |
|---|---|
| 🍺 ビールを毎日飲む | プリン体が多く含まれており、 尿酸値を急上昇させる |
| 🍖 レバーやもつ鍋を頻繁に食べる | 高プリン体食品が多く、体内で尿酸に変化する |
| 🚫 急な断食・過度な筋トレ | 体が酸化ストレス状態になり、尿酸生成が増える |
| 🚿 水分をあまり摂らない | 尿として排出されず、尿酸が体内に残る |
| 😩 睡眠不足やストレス | 自律神経の乱れで尿酸の排出機能が落ちる |
尿酸値を下げるために今日からできること
- 💧 1日2リットルを目安に水を飲む
- 🥦 野菜中心のバランスの良い食事
- 🚶♂️ 軽めの有酸素運動（ウォーキングなど）
- 🛌 しっかり睡眠をとる（6～8時間）
- ☕ カフェインの摂りすぎに注意
尿酸値が高いまま放置するとどうなる？
もっともよく知られているのは「痛風」です。
これは尿酸が関節に結晶化して激しい痛みを伴います。
また、尿路結石や腎不全など、命にかかわる合併症につながる可能性も。
だからこそ、「ただの数値」と思わず、生活を見直すことが大切です。
まとめ｜尿酸値は“静かな警告”！今すぐ生活改善を
尿酸値が高いのは、体からの「無言のSOS」。放置すれば将来、大きな代償を払うことになります。
でも、生活習慣を見直せば、改善は十分可能！
まずはできることから一歩ずつ。今日から尿酸値対策を始めましょう。
※記事の内容は2025年5月16日のものです。
