「最近、腰や肩が重い…」「デスクワークが続いてツライ…」
そんなあなたに朗報！実は、簡単な習慣を取り入れるだけで、腰・肩の疲れが劇的に軽くなるんです。
✅ 1分でできる！疲労回復ストレッチ
デスクワークや立ち仕事で凝り固まった筋肉は**“ながらストレッチ”**でほぐすのがコツ。
✔ 肩こり解消ストレッチ：両肩を耳に近づける→ストンと落とすを10回繰り返す
✔ 腰の疲れ解消ストレッチ：椅子に座りながら、片方の足を反対側の太ももにのせ、前屈する
✅ “姿勢”を変えるだけで疲労が激減！
悪い姿勢が腰・肩の負担を倍増させているかも？
✔ 猫背の改善：画面を見るときは、目線の高さを意識する
✔ 椅子の高さ調整：足裏をしっかり床につけ、膝が90度になるように
✅ お風呂で疲れを根こそぎ取る裏ワザ
実は湯船の温度がポイント！
✔ 38〜40℃のぬるめのお湯に15分浸かる → 筋肉がじんわり緩む
✔ お湯に塩をひとつまみ → 発汗促進で疲労物質を排出
✅ 疲れが取れない人がやりがちなNG習慣
✖ 長時間同じ姿勢（こまめに立ち上がるのが大事！）
✖ スマホを長時間下向きで見る（首・肩の負担が増大）
✖ 冷えた飲み物をガブ飲み（血行が悪くなり、コリが悪化）
疲れがたまる前に、今日からできる**「ちょい足し習慣」**を試してみてください！
※記事の内容は2025年3月20日のものです。
