朝がつらい…それ、生活リズムのせいかも？
「朝がだるい」「寝ても疲れが取れない」「昼間に眠くなる」――そんな悩み、抱えていませんか？
それ、実は“生活リズムの乱れ”が原因かもしれません。
人の体には体内時計があります。
これがズレてしまうと、睡眠の質が落ちたり、集中力が下がったり、太りやすくなったり…。
放っておくと、心身ともに不調を引き起こす可能性もあります。
でも安心してください。
生活リズムは、ちょっとしたコツで誰でも整えられます。
今日から始める「生活リズム改善ルーティン」
✅ 1. 朝起きたら“太陽の光”を浴びる
朝の光には、体内時計をリセットする力があります。
カーテンを開けて5分、ベランダに出るだけでもOK！
🌞 朝日を浴びることで「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、心もスッキリ。
✅ 2. 起きたらすぐ“コップ1杯の水”を飲む
寝ている間に失われた水分を補給することで、代謝がUPし、体が目覚めます。
💡 冷たすぎる水は胃に負担がかかるので、常温か白湯がおすすめ。
✅ 3. 朝食は“炭水化物+たんぱく質”を意識
パンだけ・ご飯だけだと、血糖値が急上昇して眠気やだるさに。
卵やヨーグルトなど、たんぱく質をプラスすると◎
✅ 4. 夜は“スマホ断ち”してリラックスタイム
寝る1時間前にはスマホ・PCをオフにしましょう。
ブルーライトは脳を興奮させて、眠りの質を下げます。
🌙 入浴・読書・アロマなど、「光の少ない時間」が快眠のカギ。
生活リズムを整えると、何が変わる？
- 毎朝スッキリ起きられる
- 集中力が上がり、仕事や勉強がはかどる
- 疲れにくくなり、体調が安定する
- メンタルが安定し、前向きになれる
- ダイエット効果も出やすくなる
生活リズムは「人生の土台」。
ここが整うだけで、驚くほど毎日が変わっていきます。
まとめ：まずは「朝日を浴びること」から始めよう！
完璧にやろうとしなくて大丈夫。
まずは、**「朝の光」と「水1杯」**だけでも始めてみてください。
それがあなたの1日、そして未来を変える第一歩になります。
※記事の内容は2025年4月10日のものです。
