この記事でわかること
- なぜ眠れないのか？不眠の原因とは
- 今日から実践できる不眠解消の習慣
- 意外と知られていない「やってはいけないNG行動」
- 眠れない人におすすめのサプリ・アロマ・音楽も紹介！
1. そもそも「不眠」って何？
最近「眠れない」「夜中に何度も起きてしまう」「朝スッキリしない」と感じていませんか？
それは“ただの疲れ”ではなく、不眠症のサインかもしれません。
不眠とは、以下のような状態が1ヶ月以上続くことを指します。
- 寝つきが悪い（入眠困難）
- 夜中に何度も起きる（中途覚醒）
- 朝早く目が覚める（早朝覚醒）
- ぐっすり眠れた感じがしない（熟眠障害）
2. 不眠の原因は？実は○○が一番多い
実は不眠の大きな原因は、「ストレス」と「生活習慣の乱れ」です。
現代人はスマホや仕事、人間関係など、常に何かしらのストレスにさらされています。
よくある原因
- 就寝前のスマホやPCのブルーライト
- 寝る直前のカフェイン摂取
- 運動不足
- 寝る時間がバラバラ
- 常に頭を使いすぎて“脳が興奮状態”になっている
3. 今日からできる！不眠を解消する7つの習慣
① 就寝2時間前からスマホはお休み
→ ブルーライトがメラトニンの分泌を抑えてしまうため
② 寝る90分前にお風呂に入る
→ 深部体温を一度上げることで、その後下がると自然に眠気が来る
③ 寝る前にストレッチやヨガでリラックス
→ 筋肉の緊張が取れ、呼吸も深くなり入眠がスムーズに
④ カフェインは15時までに
→ カフェインの覚醒作用は思ったより長く残ります
⑤ 毎日同じ時間に起きる
→ “起きる時間を一定にする”だけで体内時計が整う
⑥ アロマやヒーリング音楽で「眠れる環境」づくり
→ ラベンダーやサンダルウッドの香りがおすすめ
⑦ “寝なきゃ”と思わないこと
→ 焦りがストレスになり逆効果！一度ベッドを出て気分転換も◎
4. 逆効果！？やってはいけないNG習慣
- 寝酒で無理に眠ろうとする
- 寝る直前まで激しい運動
- ベッドでスマホをいじる
- 無理やり目をつぶって「寝なきゃ」と思い込む
5. それでも眠れないなら？おすすめのサポートアイテム
- GABAやL-テアニン配合のサプリメント
- 睡眠用のBGM（波の音、焚き火の音など）
- 抱き枕や高機能なマットレスなど、快適な寝具に変える
まとめ
不眠は、ちょっとした習慣の見直しで大きく改善されます。
「寝なきゃ…」と焦る夜こそ、深呼吸して、自分をゆるめてあげてください。
無理せず、できることから少しずつ試していきましょう。
※記事の内容は2025年4月12日のものです。
